क्या है अनिद्रा – What is Insomnia
नींद अधिक आना (Over Sleeping) या बिल्कुल न आना (Insomnia) ये दोनों ही रोग है, इन दोनों का देशी इलाज है। अनिद्रा न आने के अनेक कारण हो सकते है। जैसे – मानसिक तनाव ,रक्त दबाव आदि यहाँ कुछ उपचार बताये जा रहे है जिनसे अनिद्रा रोग से छुटकारा मिलता है।
कहते है शेक्सपियर के हेनरी चतुर्थ को अनिद्रा की शिकायत थी , उसका कहना था की जो मुकुट धारण करता है उसके मस्तक पर सदैव अशांति व्याप्त रहती है।
अनिद्रा के रोगियों की सात श्रेणियाँ होती है पहली और सबसे बड़ी श्रेणी के लोग है ऐसे व्यक्ति जो रात्रि में जागते रहते है उन्हें या तो नींद ही नहीं आती है या तो एक बार नींद में खलन पड़ जाए तो दुबारा नींद नहीं आती है। दूसरी श्रेणी ऐसे लोगो की है जो शराब पीते है। नींद की गोलियों का प्रयोग करते है या इसी प्रकार की अन्य औषधियों का प्रयोग करते है। चौथी श्रेणी के रोगी तीव्र विषाद या किसी चिंता से ग्रस्त होते है। पांचवी श्रेणी के लोग ष्निद्रापस्मार के शिकार होता है ण्ऐसे रोगी खूब सोना पसंद करते है और हमेशा सोते ही रहते है छठी श्रेणी के लोगो को नींद में सांस की बीमारी के कारण नींद में व्यवधान पड़ता रहता है सा तवीं श्रेणी के लोगो को निद्रा में चलने ,सोते समय दांत चबाने तथा मांसपेशियों का चलना जैसी शिकायते होती है।
अनिद्रा का कारण – Causes of Insomnia
वैसे देखा जाये तो नींद कई कारणों से नहीं आती है, शरीर दर्द ,पेट दर्द , भूख ,प्यास ,शरीर में वायु ,पित्त रोग दस्त ,खांसी ,जुकाम ,स्वास बीमारिया ए नींद आने लगे तो इधर उधर की बाते सोचना ज्यादा चाय पीना कोई दुखद घटना , तम्बाकू व कॉफ़ी का सेवन करना बार-बार हिचकी आना व शारीरिक कार्य ज्यादा करने से नींद नहीं आती है।
नींद न आने लक्षण – Symptoms of Insomnia
सारी रात नींद नहीं आती है इसके अलावा सारी रात करवाते बदलना ,बेचैनी ए बार-बार नींद खुलना , एक बार नींद खुलने पर दोबारा नींद न आना आदि लक्षण दिखाई देता है नींद लाने के चक्कर में सारी रात निकल जाती है पर नींद नहीं आती है।
अनिद्रा के लिए कुछ बहुत ही अहम बातें – Some Very Important Points for Insomnia
रोगियों को निद्राकारी औषधियों के प्रयोग हेतु प्रोत्साहित नहीं करना चाहिए अन्य उपायों से इस रोग पे काबू पाया जा सकता है द्यतथा रोगी को सायंकाल कॉफी का सेवन कराना चाहिए,साथ ही इन्हे दोपहर के समय सोने से रोकना चाहिये तथा मांसपेशियों को आराम पहुंचाने वाले व्यायाम सिखाने चाहिए।
ठीक समय से सोइये व जागिये उम्र के साथ नींद की मात्रा भी घटती जाती है ,एक नवजात शिशु दिन में १८ घंटे सोता है ए जबकि किशोर ९ .१० घंटे जबकि वयस्क होने पर यह नींद केवल ७ .८ घंटे रह जाती है।
अतः सोने व सुबह उठने का एक निश्चित प्रोग्राम बनाए सोने से पहले टेलीविजन पे प्रोग्राम न देखे और न ही विडिओ गेम खेले ,क्युकि ये चीजे दिमाग को प्रोत्साहित व उत्तेजित करती है और नींद पास भी नहीं फटक पाती।
सोने से पहले सोचे -. लोग अपने रोजमर्रा के काम .काज में इतना व्यस्त रहते है कि जब उनका सोने का समय आता है तो वे बिस्तर पे लेटकर अपना दिनभर का लेखा जोखा पसार लेते है जिससे उनका दिमाग बहुत सक्रीय हो जाता है और नींद आने में देर लगती है।
- सोने से पहले सेब का मुरब्बा खाये।
- ५ ग्राम पिपरामूल का चूर्ण गुड़ के साथ खाये इससे नींद अच्छी आएगी।
- हाथ और पैरो में तिल्ली या सरसो की तेल कि मालिश करे इससे नींद अच्छी आएगी।
- एक कप दूध में एक चम्मच तुलसी का रस डालकर पीने से नींद अच्छी आती है।
अनिद्रा दूर करने के लिए घरेलु उपाय – Home Remedies For Insomnia
- यदि ज्यादा निंद्रा आती हो तो ६ ग्राम सौंफ को आधा किलो पानी में उबाले और जब एक कप पानी रह जाये तो उसमे जरा सा नमक मिलाकर रात के समय नित्य 4.5 दिन तक सेवन करे ऐसा करने से नींद अच्छी आएगी ।
- अध्ययन करते समय नींद आती हो , सिर में दर्द होता हो तो पान में एक लौंग डालकर चबाये ,ऐसा करने से नींद अधिक नहीं आएगी ण् साथ ही इससे आलस्य भी दूर होगा तथा किसी भी प्रकार की देहपीड़ा या नेत्र पीड़ा नहीं होगी ।
- रात्रि में देर तक अध्ययन करने से यदि प्रातः समय सिर दर्द हो तो नीम्बू की चाय पिए , इससे तनाव दूर होकर ताजगी के साथ अच्छी नींद आती है ण् इसके अतिरिक्त दिन भर शरीर में फुर्ती रहती है।
- निद्रा रोगियों के लिए आसनो में वज्रासन उपयुक्त रखा गया है , विद्यार्थियों के लिए यह आसन श्रेष्ठ है।
- नींद न आना ए दिमागी शक्ति का क्षय होना आदि लक्षणों में मगजी बादाम की ७ गिर्रिया व ३ ग्राम तुरुं खसखस को पानी में पीस .छानकर सेवन करे इससे खुश्खी दूर होकर नींद अच्छी आती है।
- यदि रक्त दबाव के कारण नींद न आ रही हो तो सिरहाने के नीचे ६० ग्राम सोया रखकर सोये।
- यदि नींद बिल्कुल ही न आती हो या रात आँखों में गुजर जाती हो तो बारहसिंघे के सींघ को जरा से जल में घिसकर रात को सोते समय सलाई से नेत्रों में लगाए द्य यह प्रयोग केवल ४ दिन के लिए है।
- खशखश व तरबूज के बीजो की गिरी को संभाग अलग-अलग पीसकर मिला ले , इस प्रकार तैयार मिश्रण तो ३ ग्राम की मात्रा में सुबह .शाम लेने से रात्रि में नींद अच्छी आती है। इसका अन्य लाभ रक्त दबाव कम होना ए सिरदर्द न होना भी है , यह प्रयोग १ से ३ सप्ताह तक करे।
- अनिद्रा रोग दूर करने के लिए ६ ग्राम खशखश को एक पाँव पानी में पीसकर कपड़छन कर ले ,उसमे 25 ग्राम मिश्री मिलाकर सुबह .शाम सेवन करे ऐसा एक से ३ सप्ताह तक करे।
- पुदीने की ताजा पत्तिया ३ ग्राम अथवा सूखी पत्तियों का चूर्ण 1 ) ग्राम से २०० ग्राम पानी में केवल २ मिनट उबालकर छान ले और कुनकुना होने पर २ चम्मच शहद मिलाकर पिए ए ३ .४ सप्ताह करने से नींद अच्छी आती है।
- शयन के समय मीठे सेब ;एक द्ध का मुरब्बा सेवन कर एक पाव दूध पीकर सोने से भी नींद अच्छी आती है , ऐसा २ या ३ सप्ताह तक करे इससे दिल व दिमाग को भी बल मिलता है।
- नींद न आती तो तो भोजन करते समय कच्चे प्याज का सेवन अवश्य करना चाहिए विशेष कर रात्रि में भोजन करते समय सलाद में प्याज अवश्य ले।
- नींद न आती हो तो किताब पढ़ने बैठ जाये या मन ही मन गिनती का अनुलोम . विलोम उच्चारण करे।
- नींद न आने पर रात्रि में कॉटन का फाहा सरसों के तेल में भिगोकर नाभि पर रखे।
- पैरो के तलुओं द्ध को कुनकुने पानी से धोकर सरसो के तेल से मालिश करने से भी नींद आती है।
- ज्ञान मुद्रा अनिद्रा दूर करने का अचूक उपाय है, यह स्वानुभूत प्रयोग भी हैए तर्जनी व अंगूठे के संयोग से यह मुद्रा बनती है ए इससे कितना ही पुराना अनिद्रा रोग हो दूर हो जाता है ण्ज्ञानमुद्रा से अन्य लाभ भी है जैसे स्मरणशक्ति का बढ़ना, चिड़चिड़ापन या क्रोध दूर होना , एकाग्रता बढ़ना यह मुद्रा वैसे तो शयन से पूर्व भी की जा सकती है किन्तु अनिद्रा रोगी को शयन से पूर्व ही करनी चाहिए।
- जिन लोगों को क्रोध बहुत अधिक आता हो तो आंवले का मुरब्बा नित्य प्रातः सेवन करे तथा संध्या समय गुलकंद एक चम्मच खा कर एक गिलास दूध पी ले क्रोध का आधिक्य दूर होगा।
- इसी तरह दो सेब बिना छिले प्रातः समय चबा -चबाकर खाये इससे क्रोध दूर होता है। दो हफ्ते यह प्रयोग करने से चाहे जितना भी क्रोधी व्यक्ति हो , उसका क्रोध दूर हो जाता है।
- रात्रि में नींद नहीं आती हो तो रात्रि भोजन में नमक का इस्तेमाल कम करे।
- रात को सोने से पहले दो चम्मच शहद व एक चम्मच निम्बू का रस मिलाकर पीने से नींद अच्छी आती है।
- प्याज को आग में भूनकर उसका रस , पपीते के रस के साथ पीने से नींद बढ़िया आती है।
- कच्ची पत्तागोभी खाने से भी नींद अच्छी आती है।
- सोने से पहले 2.3 चम्मच शहद पानी में घोलकर पीने से नींद अच्छी आती है।
- हरे धनिये में चीनी का मीठा पानी मिलाकर पीने से रात में नींद खुलकर आती।
- रात को आम खा कर दूध पिए इससे नींद अच्छी आती है।
- गाजर में संतुलित आहार होता है नित्य गाजर का जूस पीने से नींद अच्छी आती है।
- नींद की कमी में करमकल्ला लाभदायक है इसकी सब्जी घी में छौक कर खायेद्य दूध रात को सोते समय दूध में चीनी डालकर पिए या दूध से बना मावा अथवा खोया ५० ग्राम खा कर सोने से नींद अच्छी आती है।
- इससे पानी या घी में घिसकर पलकों पर लगाने से नींद अच्छी आती है।
- निद्रा रोगियों के लिए चाय हानिकारक है तथा रात्रि में चाय पीने से नींद नहीं आती है।
- नींद कम आने पर हरी धनिया पीसकर इसे चीनी के शरबत में मिलाकर पीने से से नींद अच्छी आती है।
- दही में पीसी हुई काली मिर्च ,सौफ तथा चीनी मिलाकर खाने से नींद अच्छी आती है।
- नीम्बू का रस और शहद 1.1 चम्मच मिलाकर रात को ये दो चम्मच पीने से नींद आ जाती है नींद खुल जाये तो पुनः 2 चम्मच पीने से नींद फिर से आ जाती हैनीम्बू न हो तो पानी में शहद को दो चम्मच डालकर पीने से नींद आ जाती है।
- नींद न आने पर सोने से पहले १० मिनट तक गरम पानी में पड़लियों तक दोनों पेअर रखने चाहिए इसे उष्ण.पाद . स्नान कहते है यदि चक्कर आते हो तो सिर पर गीला रुमाल रखना चाहिए गर्मियों में ठन्डे पानी से पैर धोकर सोने से निंद्रा अच्छी आती है।
- सोते समय भगवान का नाम स्मरण करते रहे , इससे नींद अच्छी और ताजगी देने वाली आती है।
- सोने से पहले गर्दनए रीढ़ की हड्डी और कंधो की मालिश अच्छी तरह दबदबा कर लगातार १० मिनट करे रीढ़ की हड्डी पर उप्पेर से नीचे और नीचे से ऊपर दोनों और मालिश करे सोने से पहले थोड़ा घूम ले , पेशाब करके सोये ए इससे अच्छी नींद आती है यदि सोते ही तुरंत नींद न आये तो कुछ विचार ,चिंत्ता नहीं करने चाहिए यह विश्राम का अच्छा अवसर होता है विश्राम के बाद अच्छी नींद आती है।
- सोने का समय निश्चित रखे , समय से न सोने के बाद ही नींद आती है ,जब नींद आने लगे तब बिस्तर पर अकेले सोए तथा सोते समय उलटी गिनती जैसे १०० ,९९ , ९८ आदि गिने।
- कुछ खाद्य पदार्थ के सेवन करने से नींद अच्छी आने लगती है- 1. सेब का मुरब्बा खाने से , 2. गाजर का रस पीने से
- यदि नींद न आती हो तो कच्चा या फिर पकाया हुआ प्याज राख में भूने इसका रस चार चम्मच पिए तथा प्याज खाये।
- भावप्रकाश में लिखा है की पैरो के तलवो में तेल की मालिश करने से उनमे स्थिरता रहती है तथा नींद अच्छी आती है।
- 10 ग्राम सौफ आधा किलो पानी में उबाले तथा चौथाई पानी रह जाने पर छानकर 250 ग्राम दूध और 15 ग्राम घी स्वादनुसार चीनी मिलाकर सोते समय ले।
- एक आरामदायक निद्रा अवस्था को प्राथमिकता दे यदि आप चाहते है कि गहरी नींद आये तो अपने बैडरूम को आरामदायक बना ले रौशनी से परेशांन न हो इस बात का ध्यान रखे आपका बिस्तर भी आरामदायक होना चाहिए यदि आप ढीले ढले कपडे पहन कर सोते है तो निश्चिन्त रहे कि आपको नींद अवश्य आएगी।
- प्रतिदिन शाम ढलने से पहले थोड़ी बहुत एक्सरसाइज या मेहनत करने से मासपेशिया थक जाती है तथा उन्हें रिपेयर करने के लिए शरीर स्वयं आराम चाहता है जिसका नतीजा है चैन की नींद।
- निद्रा विशेषज्ञों के अनुसार जैसे जैसे शरीर का तापमान घटने लगता है आपको नींद आने लगती है लिहाजा यदि सोने से 4 घंटे पहले गर्म पानी से नहा लिया जाये तो शरीर का तापमान सामान्य से ज्यादा और बढ़ेगा और तापमान में गिरावट आना शुरू हो जायेगा झपकियाँ आने लगेंगी ,नतीजतन आपको नींद आ जायेगी।
चिकित्सकाल में अनेक अनिद्रा रोगियों को देखने के बाद एक विशेषता मिली है की ये लोग सोते समय सोचते ज्यादा है इसीलिए नींद नहीं आती है।
होम्योपैथी में नींद न आने लिए डॉक्टर कैल्केरिया कार्ब – 200 लेने की सलाह देते है परन्तु आप किसी डॉक्टर से परामर्श से जरूर सलाह ले।
अतिनिद्रा Over Sleeping के लिए घरेलु उपाय
1. जिसे नींद अधिक आये ए हर समय अधिक सुस्ती आये उसे 10 ग्राम सौफ को आधा किलो पानी में उबालकर चौथी रहने पर थोड़ा सा नमक मिलकर सुबह शाम ५ दिन पीने से नींद काम आती है।
2. होम्योपैथी में लालमिर्च से बनी दवा कैप्सिकम एनम है , इसके मदरटीच की पांच -पांच बूंदे सुबह शाम एक चम्मच पानी में मिलाकर पिलाये इससे अधिक नींद नहीं आएगी।
